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附录：
1、研究显示，最理想的拉便便状态，是一天一次或两天一次，每次控制在3-5分钟。而便便时少看一分钟手机，可能就会少一位有“痔”青年。所以，便便时，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！
2、处于怀孕中期的孕妇适当锻炼提肛，能够增强肌肉力量，帮助顺产及产后恢复。不过切记！怀孕初期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。孕期在做提肛运动时，感到身体不适，必须马上停止。
3、若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
4、不要指望一个运动能解决所有问题。
要想拥有金“肛”不坏之身，提肛之余不要忘了，清淡饮食，避免久坐，养成良好的排便习惯，适当的运动如跑步、快走、游泳等，尽量少做负重活动，效果会更加明显。
最后再告诉你个秘密：提肛运动并不会让你的臀部再up几个水平线。
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